El Cuerpo 4 Hour Uncommon Guia Para Una Rapida Perdida De Gr

Descripción

LIBROS
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--TITULO--
El cuerpo 4 horas poco comunes guía para una rápida pérdida de grasa increíble sexo y sobrehumano firmado por ferriss timothy 1 de enero 2010 tapa dura

--TITULO EN INGLES--
El Cuerpo 4 hour Uncommon Guía para una rápida pérdida de grasa, Incredible Sexo Y becoming sobrehumano (Firmado) by Ferriss, Timothy (1 de enero, 2010) Tapa Dura


--DESCRIPCIÓN LARGA--
Acerca del autor TIMOTHY FERRISS es un emprendedor en serie, 1 autor de bestsellers del New York Times e inversionista asesor ángel (Facebook, Twitter, Evernote, Uber y 20 más) Conocidos por sus técnicas de aprendizaje rápido, los libros de Tim The 4Hour Workweek, The 4Hour Body y The 4Hour Chef han sido publicados en 30 idiomas La semana laboral de 4 horas ha pasado siete años en la lista de libros más vendidos del New York Times Tim ha sido presentado por más de 100 medios de comunicación, incluyendo The New York Times, The Economist, TIME, Forbes, Fortune, Outside, NBC, CBS, ABC, Fox y CNN Ha impartido conferencias sobre emprendimiento en la Universidad de Princeton desde 2003 Su popular blog wwwfourhourblogcom tiene 1 millón de lectores mensuales, y su cuenta de Twitter @tferriss fue seleccionada por Mashable como una de las cinco cuentas de Emprendimiento para emprendedores El programa de televisión de Tim, el Experimento de Tim Ferriss (wwwupwavecomtfx), enseña técnicas de aprendizaje rápido para ayudar a los espectadores a producir resultados aparentemente sobrehumanos en un tiempo mínimo Extracto © Reimpreso con permiso Todos los derechos reservados LA DOSIS MÍNIMA EFECTIVA De los microondas a la pérdida de grasa Arthur Jones era un niño precoz y particularmente aficionado a los cocodrilos Leyó toda la biblioteca médica de su padre antes de tener 12 años El entorno del hogar podría haber tenido algo que ver con esto, ya que sus padres, su abuelo, su bisabuelo, su medio hermano y su media hermana eran todos médicos Desde sus humildes comienzos en Oklahoma, maduraría hasta convertirse en una de las figuras más influyentes en el mundo de la ciencia del ejercicio También se convertiría, en palabras de unos pocos, en un genio enojado particularmente Uno de los protegidos de Jones, Ellington Darden PhD, comparte una anécdota prototípica de Jones en 1970, Arthur invitó a Arnold [Schwarzenegger] y Franco Colombu a visitarlo en el lago Helen, Florida, justo después de 1970, el Sr Olympia Arthur los recogió en el aeropuerto en su Cadillac, con Arnold en el asiento del pasajero y Franco en la parte de atrás Probablemente hay 12 semáforos entre el aeropuerto y la autopista interestatal, por lo que fue un montón de conducción parada y marcha Ahora, debes saber que Arthur fue un hombre que habló en voz alta y dominó todas las conversaciones Pero no pudo conseguir que Arnold se callara Él solo hablaba en su alemán o lo que fuera y Arthur estaba teniendo dificultades para entender lo que estaba diciendo Así que Arthur se estaba molestando y le dijo que se calmara, pero Arnold siguió hablando y hablando Cuando llegaron a la carretera interestatal, Arthur ya había tenido suficiente Así que se detuvo a un lado de la carretera, salió, dio la vuelta, abrió la puerta de Arnold, lo agarró por el cuello de la camisa, lo sacó de un tirón y dijo algo en el sentido de escucha, hijo de puta Si no te callas, un hombre que te dobla la edad te azotará justo aquí, enfrente del tráfico de la I4 Solo desafíame En cinco segundos, Arnold se disculpó, volvió al auto y fue un perfecto caballero durante los siguientes tres o cuatro días Jones estaba más enojado que cualquier otra cosa Estaba enfurecido por lo que consideraba estupidez en todos los rincones del mundo de la ciencia del ejercicio, y canalizó esta ira para desafiar las probabilidades Esto incluyó poner 6321 libras en el campeón de culturista Casey Viator en 28 días y ponerse en la lista de Forbes 400 al fundar y vender el fabricante de equipos para ejercicios Nautilus, que se estimó que recaudó $ 300 millones por año en su cenit No tenía paciencia para el pensamiento confuso en campos que dependían de la claridad científica En respuesta a los investigadores que sacaron conclusiones sobre la función muscular utilizando la electromiografía (EMG), Arthur conectó sus máquinas a un cadáver y movió sus extremidades para registrar una actividad similar La fricción interna, eso es Jones lamentó su fugaz tiempo Mi edad es lo que es, la aceptación universal de lo que estamos haciendo ahora puede no aparecer en mi vida; pero llegará, porque lo que estamos haciendo está claramente establecido por leyes simples de física básica que no pueden ser negado para siempre Falleció el 28 de agosto de 2007, por causas naturales, con 80 años de edad y con la misma intranquilidad que nunca Jones dejó una serie de legados importantes, uno de los cuales será la piedra angular de todo lo que discutiremos la dosis mínima efectiva La dosis mínima efectiva La dosis mínima efectiva (MED) se define de manera simple la dosis más pequeña que producirá el resultado deseado Jones se refirió a este punto crítico como la carga mínima efectiva, ya que se ocupaba exclusivamente del ejercicio con pesas, pero analizaremos la dosificación precisa tanto del ejercicio como de cualquier cosa que ingiera1 Cualquier cosa más allá del MED es un desperdicio Para hervir agua, el MED es de 212 ° F (100 ° C) a una presión de aire estándar Hervido se hierve Las temperaturas más altas no lo harán más hervido Las temperaturas más altas solo consumen más recursos que podrían utilizarse para otra cosa más productiva Si necesita 15 minutos al sol para desencadenar una respuesta de melanina, 15 minutos es su MED para el bronceado Más de 15 minutos es redundante y solo resultará en quemaduras y un descanso forzado de la playa Durante este descanso forzado de la playa, supongamos que una semana, otra persona que haya prestado atención a su MED natural de 15 minutos podrá realizar cuatro sesiones de bronceado más Él es cuatro tonos más oscuro, mientras que usted ha regresado a su ser pálido antes de la playa Pequeño manatí triste En sistemas biológicos, exceder su MED puede congelar el progreso durante semanas, incluso meses En el contexto del rediseño corporal, hay que tener en cuenta dos MED fundamentales Para eliminar la grasa almacenada haga lo menos necesario para desencadenar una cascada de pérdida de grasa de hormonas específicas Para agregar músculo en cantidades pequeñas o grandes, haga lo menos necesario para desencadenar mecanismos de crecimiento locales (músculos específicos) y sistémicos (hormonales 2) Golpear a las fichas de dominó que desencadenan ambos eventos toma sorprendentemente poco No los compliques Para un grupo muscular determinado como los hombros, la activación del mecanismo de crecimiento local puede requerir solo 80 segundos de tensión usando 50 libras una vez cada siete días, por ejemplo Ese estímulo, al igual que el 212 ° F para el agua hirviendo, es suficiente para desencadenar ciertas prostaglandinas, factores de transcripción y todo tipo de reacciones biológicas complicadas ¿Qué son los factores de transcripción No necesitas saberlo De hecho, no necesita comprender nada de la biología, al igual que no necesita entender la radiación para usar un horno de microondas Presiona unos pocos botones en el orden correcto y listo En nuestro contexto 80 segundos como objetivo es todo lo que necesita comprender Ese es el botón Si, en lugar de 80 segundos, imita una rutina de revista brillante, por ejemplo, 5 series arbitrarias de 10 repeticiones, es el equivalente muscular a sentarse al sol durante una hora con un MED de 15 minutos No solo es un desperdicio, sino que es un camino predecible para prevenir e incluso revertir las ganancias Los órganos y glándulas que ayudan a reparar el tejido dañado tienen más limitaciones que su entusiasmo Los riñones, como un ejemplo, pueden limpiar la sangre de una concentración de residuos máxima finita cada día (aproximadamente 450 mmol o milimoles por litro) Si practicas una maratón de tres horas y haces que tu flujo sanguíneo se vea como un atasco en Los Ángeles, tienes la posibilidad real de llegar a un cuello de botella bioquímico Nuevamente la buena noticia es que no necesita saber nada acerca de sus riñones para usar esta información Todo lo que necesita saber es 80 segundos es la dosis prescrita Más no es mejor De hecho, tu mayor desafío será resistir la tentación de hacer más El MED no solo ofrece los resultados más espectaculares, sino que lo hace en el menor tiempo posible Las palabras de Jones deberían hacer eco en su cabeza RECUERDE es imposible evaluar, o incluso entender, cualquier cosa que no pueda medir 80 seg de 20 lbs 1000 min de 54 ° F agua 200 mg de extracto de alicina antes de acostarse Estos son los tipos de recetas que debe buscar, y estos son los tipos de recetas que ofreceré REGLAS QUE CAMBIAN LAS REGLAS Todo lo popular es incorrecto Esto es claramente una mentira Ganar 34 libras en 28 días requiere un exceso de calorías de 4300 calorías por día, por lo que para un hombre de su tamaño, debe haber ingerido 7000 calorías por día ¿Espera que crea que cayó 4% en grasa corporal como resultado de comer 7000 calorías Tomé un gran trago de Malbec y leí el comentario del blog otra vez Ah, Internet Hasta dónde no hemos llegado Fue divertido y uno de cientos de comentarios similares en esta publicación del blog en particular, pero el hecho es que Gané 34 libras de músculo, perdí 4 libras de grasa y disminuí mi colesterol total de 222 a 147, todo en 28 días, sin anabólicos ni estatinas como Lipitor Todo el experimento fue grabado por la Dra Peggy Plato, directora del Programa de Evaluación de Deportes y Condición Física de la Universidad Estatal de San José, que utilizó tanques de pesaje hidrostáticos, balanzas médicas y una cinta métrica para rastrear todo, desde la circunferencia de la cintura hasta el porcentaje de grasa corporal ¿Mi tiempo total en el gimnasio durante cuatro semanas Ocho entrenamientos de 30 minutos Los datos no mienten ¿Pero no es la pérdida o el aumento de peso tan simple como la entrada y la salida de calorías Es atractivo en su simplicidad, sí, pero también lo es la fusión fría No funciona del todo según lo anunciado El poeta alemán Johann Wolfgang Goethe tenía el derecho A continuación Los misterios no son necesariamente milagros Para hacer lo imposible (navegar alrededor del mundo, romper la milla de cuatro minutos, alcanzar la luna), debe ignorar lo popular Charles Munger, asesor de la mano derecha de Warren Buffett, el hombre más rico del planeta, es conocido por su incomparable pensamiento claro y su trayectoria casi a prueba de fallas ¿Cómo refinó su pensamiento para ayudar a construir un negocio de $ 3 billones en Berkshire Hathaway La respuesta es modelos mentales o reglas de oro analíticas4 extraídas de disciplinas fuera de la inversión, que van desde la física hasta la biología evolutiva De ochenta a 90 modelos han ayudado a Charles Munger a desarrollar, en palabras de Warren Buffett, la mejor mente de 30 segundos del mundo Va de la A a la Z en un solo movimiento Ve la esencia de todo antes de que termines la oración A Charles Munger le gusta citar a Charles Darwin Incluso las personas que no son genios pueden pensar en el resto de la humanidad si desarrollan ciertos hábitos de pensamiento En el 4HB, los siguientes modelos mentales, extraídos de una variedad de disciplinas, son lo que separará sus resultados del resto de la humanidad Nuevas reglas para el rediseño rápido SIN EJERCICIOS QUEMADURAS MUCHAS CALORÍAS ¿Comiste la mitad de una galleta de Oreo No hay problema Si eres un macho de 220 libras, solo necesitas subir 27 tramos de escaleras para quemarlo F * cking infierno, ¿verdad Es suficiente para hacer llorar a un leñador Confundido y enojado Usted debería ser Como de costumbre, el foco está en la pieza menos importante del rompecabezas Pero, ¿por qué los científicos insisten en las calorías Sencillo Es barato de estimar, y es una variable popular para publicación en revistas Esto, queridos amigos, se conoce como ciencia del estacionamiento, llamada así por una broma sobre un hombre borracho pobre que pierde sus llaves durante una noche en la ciudad Sus amigos lo encuentran en sus manos y rodillas buscando sus llaves bajo una farola, a pesar de que sabe que las perdió en otro lugar ¿Por qué estás buscando tus llaves bajo la farola ellos preguntan Él responde con confianza Porque hay más luz aquí Puedo ver mejor Para el investigador que busca tenencia, concesión de dinero o lucrativos contratos de consultoría corporativa, se aplica la máxima publicar o perecer Si necesita incluir 100 o 1,000 sujetos de prueba y solo puede darse el lujo de medir algunas cosas simples, necesita pintar esas medidas como tremendamente importantes Por desgracia, mentalmente en tus manos y rodillas no es una forma de pasar la vida, ni tampoco te irrita el trasero con una bicicleta estacionaria En lugar de enfocarnos en las calorías que dependen del ejercicio, veremos dos caminos subexplotados el calor y las hormonas Así que relájate Podrás comer todo lo que quieras, y algo más Los nuevos tubos de escape resolverán el problema UNA DROGA ES UNA DROGA ES UNA DROGA Llamar a algo una droga, un suplemento dietético, un producto de venta libre o una nutrición nutricional es una distinción legal, no una bioquímica Ninguna de estas etiquetas significa que algo es seguro o efectivo Las hierbas legales pueden matarte tan muerto como los narcóticos ilegales Los suplementos, a menudo moléculas no patentables y, por lo tanto, poco atractivas para el desarrollo de fármacos, pueden disminuir el colesterol de 222 a 147 en cuatro semanas, como he hecho, o pueden ser inertes y no hacer absolutamente nada ¿Piensas que todo natural es más seguro que sintético Los guisantes partidos son totalmente naturales, pero también lo es el arsénico La hormona del crecimiento humano (HGH) se puede extraer de los cerebros de cadáveres totalmente naturales, pero desafortunadamente a menudo trae consigo la enfermedad de CreutzfeldtJakob, por lo que la HGH ahora se fabrica utilizando ADN recombinante Además de los alimentos integrales (que trataremos por separado como alimentos), cualquier cosa que se ponga en la boca o en el torrente sanguíneo que tenga un efecto, ya sea una crema, una inyección, una píldora o un polvo, es un medicamento Trátalos a todos como tales No te distraigas con etiquetas que no tienen significado para nosotros LA META DE RECOMPRA DE 20 PUNTOS Para la gran mayoría de ustedes que leen este libro que pesan más de 120 libras, 20 libras de recomposición (que definiré a continuación) lo harán ver y sentirse como una persona nueva, por lo que sugiero esto como una meta Si pesas menos de 120 libras, apunta a 10 libras; De lo contrario, 20 libras es su nuevo objetivo específico Incluso si tiene 100 libras para perder, comience con 20 En una escala de atractivo de 1 a 10, 20 libras parece ser el umbral crítico para pasar de 6 a 9 o 10, al menos como se ha comprobado con la percepción masculina de las mujeres El término recomposición es importante No significa una reducción de peso de 20 libras Es un cambio de apariencia de 20 libras Una recompensa de 20 libras puede implicar perder 20 libras de grasa o ganar 20 libras de músculo, pero lo más a menudo implica perder 15 libras de grasa y ganar 5 libras de músculo, o una mezcla intermedia Diseñar el mejor físico incluye tanto la resta como la suma EL DESLIZADOR DE 100 UNIDADES DIETA, EJERCICIO Y DROGAS ¿Cómo, entonces, llegamos a 20 libras Imagine una regla con 100 líneas en ella, que representa 100 unidades totales y dos controles deslizantes Esto nos permite dividir las 100 unidades en tres áreas que suman 100 Estas tres áreas representan la dieta, el ejercicio y las drogas Una división igual se vería así ________ ________ ________ (33% de dieta, 33% de medicamentos, 33% de ejercicio) Es posible alcanzar su meta de recompra de 20 libras con cualquier combinación de los tres, pero algunas combinaciones son mejores que otros Los medicamentos al cien por ciento pueden llevarlo allí, por ejemplo, pero producirá los efectos secundarios más prolongados El ejercicio al cien por cien puede llevarlo allí, pero si las lesiones o las circunstancias interfieren, el regreso a la línea de base es rápido __________ (100% medicamentos) = efectos secundarios __________ (100% ejercicio) = fácil de descarrilar Aquí está la proporción de la mayoría de los estudios de casos de pérdida de grasa en este libro ______ _ ___ (60% dieta, 10% de medicamentos, 30% de ejercicio) Si no puede seguir una dieta prescrita, como ocurre a veces con los viajes o el vegetarianismo, deberá mover los controles deslizantes para aumentar el porcentaje de atención que se presta al ejercicio y a las drogas Por ejemplo _ ____ _____ (10% de dieta, 45% de drogas, 45% de ejercicio) No es necesario medir los números, pero este concepto es fundamental a tener en cuenta ya que el mundo interfiere con los planes Aprender los principios de dieta y ejercicio es la prioridad 1, ya que estos son los elementos fundamentales Confiar demasiado en los medicamentos hace que su hígado y riñones sean infelices Los porcentajes también dependerán de sus preferencias personales y su adhesión, que veremos a continuación 1 Se debe el crédito al Dr Doug McGuff, quien ha escrito mucho sobre esto y reaparecerá más tarde 2 En términos más sofisticados y precisos, neuroendocrino 3 En este caso, el Cuerpo de 4 horas es bastante literal 4 Estos modelos mentales a menudo se denominan marcos heurísticos o analíticos

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